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        緩解焦慮癥的飲食生活方案

        瀏覽次數: 日期:2019年7月4日 08:15

          現代人生活節奏快,工作壓力大,緊張焦慮情緒爆棚,難免給身心靈帶來很大的負擔和傷害。改善焦慮最簡單經濟的辦法就是多吃一些對焦慮癥有所幫助,并且能愉悅心情的食物。

          1、杏仁:含有豐富的維生素B2和維生素E,尤其適合壓力大的焦慮族。這兩種營養素都有助于在非常時期,牢牢地支撐你的免疫系統。
          2、深海魚:一項調查發現,全世界住在海邊的人比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽,而是因為住在海邊的人更常吃魚。哈佛大學的研究指出,海魚中的omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥有類似作用。
          3、藍莓:富含高劑量的抗氧化劑和維生素C。每當壓力來襲時,我們都需要補充大量的維生素C和抗氧化劑來保護身體和細胞。
          4、櫻桃:含有豐富的花青素。人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

          5、香蕉::含有一種稱為生物堿的物質,可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色氨酸和維生素B6的來源,這些都可幫助大腦制造血清素。
          了解了焦慮一族適合吃的食物,那有什么食物是千萬不能吃的呢?
          1、高鹽分的調味食品:一些罐頭食品、香腸和鹵味等腌制品,在焦慮的時候吃含鹽量較高的食物會降低身體新陳代謝,讓精神顯得更加疲憊。
          2、咖啡因飲料:適量飲用咖啡、茶等含咖啡因的飲料可使精神變得愉快,也能舒緩緊張感。但是喝的太多,腎上腺素就會增加分泌,更加容易感到煩躁并有壓力感,而且咖啡因飲料還會嚴重影響睡眠質量。
          3、導致脹氣的食物:包括豆類、包心菜、洋蔥、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點等。腹部脹氣嚴重影響睡眠質量。

          除此之外,還可以試試以下方法來緩解焦慮癥。
          學會精神轉移。當你憂心忡忡的時候,心里有很多事想不開的時候,不妨進行進行精神轉移,不要把思想局限在當下的一些窘迫之事,而可以轉移到生活興趣上來,從而重拾生活中精彩的事情,擺脫焦慮。
          保持睡眠充足并多休息。焦慮癥患者大多數有睡眠障礙,很難入睡或突然從夢中驚醒,所以更應該注重睡眠治量。
          學習阿Q精神。比如當你精神受到打擊的時候,焦慮者有必要給自己一個精神的機會,這樣你就不會過分責怪自己,加深自己的焦慮了。
          總之,改善焦慮有很多種辦法,飲食調節和生活方式的改善是最便捷最經濟的方法。給思想減負,讓內心豐富,焦慮自然而然就離我們遠去了。
         

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