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        夏季養生心為上,健康從“心”開始

        瀏覽次數: 日期:2019年6月27日 10:45

          在夏季,有三件養生大事要特別注意,不可不知!這三件大事就是:“早養胃,午養心,晚養百脈。”

        第一件大事:早養胃
        黃金時間點:早上7點到9點
          早上7點到9點,是胃經當令的時間。這個時間段,氣血流經胃經,一定要讓胃開始有條不紊地工作,所以早上要吃好,否則容易氣血不足,并患上胃疾。
          1.早上7:00一杯溫水護胃:在7點左右喝杯溫開水,可以濕潤口腔、食管、胃黏膜,沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁,促進胃腸蠕動,為進餐做好準備。
          還可以補充身體流失的水分,但不宜過多飲水,約100毫升即可,以免沖淡胃酸,影響消化。不宜喝涼水,以免對胃部造成刺激。
          2.早上7:30吃好早餐養胃:經常不吃早餐引發胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達36%。還易導致低血糖、記憶力下降,增加膽結石患病風險。一份好早餐應包含谷類、奶類、肉類、豆制品、水果和蔬菜等。
          此外,早餐不宜吃辛辣刺激性食物,以免在空腹狀態下損傷胃黏膜。
        第二件大事:中午養心
        黃金時間點:11點到13點
          炎夏往往是心血管疾病高發期,對于中老年人來說,如何在高溫季節養護心臟尤為重要。11點到13點這個時間段,也就是午時,此時心經當令,是一天中最利于養心的關鍵時刻。
          午養心:做好兩件事

          1.刺激心包經:保護心臟在飯后半小時左右,如果適當地刺激心包經,可以增加心臟供血,有效地保護心臟。這個方法,不但適用于患心臟病的老人,對所有老人來說都是很好的養生妙招。
          方法:用一只手沿對側心包經的路徑,從中指尖向上沿途按揉,內關、極泉等穴重點按揉。如果覺得按揉比較麻煩,沿心包經拍打也能獲得同樣的效果。
          2.小睡片刻:護心血管,防心臟病,午睡不但有利于補足睡眠,而且能夠改善冠脈供血,增強體力、消除疲勞。
          午睡還可大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發病機會。即使睡不著,閉目養神對身心也是很有好處的。
        第三件大事:晚上養百脈
        黃金時間點:21點到23點
          不少人會利用晚上的時間鍛煉或是進行娛樂活動,不過,從21點到23點,就應該靜下心來了。
          因為這個時間段是三焦經當令之時,該經通達身體的五臟六腑,因此,也是增元氣、養百脈的好時機。
        晚養百脈:做好三個動作
          1.手指梳頭:氣血暢,俗話說,頭梳千遍,病少一半。中醫推拿功法里有一招叫做“拿五經”,每次梳頭就是在梳五經。有疏通頭皮經絡、改善血液循環、促進新陳代謝的作用。要想起到保健的作用,晚上用手指梳頭應不少于3分鐘。

          2.溫水泡腳:補腎臟,人體的腎經是起于足下的,溫水泡腳以后對腎經起到溫養的作用,腎經自然也會對腎臟形成好的作用。因此,通過經絡也能起到補腎的作用。
          泡腳有個黃金時間點,晚上9點到11點泡腳最合適。而這段時間,也正是晚上養百脈的時間段。需要注意的是,泡腳的水溫一定要適度,不能過熱或過涼。
          3.晚上捶背:好入睡,睡前捶背,可以疏通經絡,促進氣血運行,能有效改善睡眠,催人入睡。捶背通常有拍法和擊法兩種方法,均沿脊柱兩側進行。
          拍法用虛掌,擊法用虛拳,通過壓縮空氣而產生震動力。手法均宜輕不宜重,兩側掌根、掌側同時用力,節奏均勻,著力富有彈性。可自上而下或自下而上輕拍輕叩,速度以每分鐘60~80下為宜,每次捶背時間以20分鐘為限。
         

        所屬類別: 教育培訓

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